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第10周国旗下讲话

作者:佚名 来源:本站原创 发布时间:2016/11/2 点击数:310次 字体: 大 小

 10周国旗下讲话

                           陈 瑜

尊敬的老师、亲爱的同学们:

早上好!

今天我讲话的题目是:克服拖延 挑战自我。什么是拖延症?英文 Procrastination;在字典中,Pro的意思是往后, Crastinatus意思是属于明天,合起来的意思就是往后推到明天,即自己以后再做的意思。把事情都放到明天,结果安排越来越往后,直到事情挤压的跟山一样,最后自己却无能为力。

针对拖延症的类型,美国芝加哥德保罗大学心理教授费拉里,定义了三种,基本类型:

第一种是鼓励性,或者说找刺激型,他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感,第二种是逃避型,他们回避失败的恐惧,甚至害怕成功,但实际上他们非常关心别人怎么看自己,他们更希望别人觉得他不够努力,而不是能力不够。最后一种是决心型,他们没法下决心,不下决心就可以回避,造成对事情的拖拉。

如何判断自己是否得了拖延症呢?加拿大约克大学,心理学专家克拉里·雷恩总结出以下几点第一,从工作清单中,挑最不重要的事情做或重要的工作拖延的久,每次开工都要整点开始,1点半、两点、两点半,却迟迟无法动手,再决定静下心来做重要的事时,还要再跑去冲杯咖啡,倒杯水什么的,不容许别人占用或浪费自己的时间,而自己却不够珍惜时间,总是等待好心情或好时机去做重要的工作,本来在着手一项工作,有什么欲望和想法,就抛下手中的工作去干下一件……

其实人人都有拖延的时候,如果这些事情只是偶尔发生两次,那还算正常,可如果你总是找借口,内心确实不愿意做事,那很可能患了拖延症 。

拖延的人还会对自己说谎,如:我明天会乐意做这件事情,我在压力下能更好的工作,而实际上第二天也没有工作的热情,在压力下也不见得工作出色,另外他们还会保护这种自我感受,诉自己这不重要。拖延者的另一大谎言是,认为时间紧迫,会让他们更有创造性,说简单点就是没事啃手指头,还要抖腿,一直焦躁不安。眼前的事,不去做,老是走神去干别的什么不重要的事,总是找许多借口不去做自己应该处理的事情。

拖延症有以下几个特点,1.没有自信,因为每次完成任务都达不到自己最高的能力,对自我能力的评估会越来越低。2.我太忙,我一直拖着没有做,因为我一直很忙,3.顽固,你催我也没有用,我准备好了,自然会开始做,4.操控别人,他们着急也没有用,一切要等我到了才能开始。5.对抗压力,因为每天压力很大,所以要做的事情一直被拖下来。

对于拖延症的治疗,也有许多专家进行研究与实验,我觉得对于我们学生,比较有用的有以下几条 :

1正视自己的拖延症,或存在的拖拉现象。正是自己的各种拖拉行为是错误的。它会让一个人经常性的不完成任务,耽误时间浪费精力,而且今天的事情拖到明天,明天的事情拖后天,周而复始,一直持续焦虑和紧张的状态中。不仅对工作学习不利,对身体健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病,真心的想改掉它,这是克服它的首要条件。

2要从设立目标开始做起,把要做的事情列一个清单。要做的事都写在清单上,把大事情下列上步骤,每一步怎么做,每一步要在什么时间完成,都要给自己一个明确的要求。如果不能完成,要给自己定一个相应的惩罚措施,相反如期完成,提前要给自己一个奖励。

3尽量压缩完成任务时间。十分钟的事不要拖到一个小时解决,所以必须要给自己一个压力才行。一项任务要完成,就要必须避免被打扰,尽快将问题解决。有了这种很快的解决问题的经历后,你会发现这种高效率的感觉,是蛮好的。

4严格执行清单事项。强迫自己不能超过限定的时间,超过时间需要自我惩罚,这一点绝不能心软。

5将重要的工作安排在效率最高的时间。这个看个人而定,与别人结伴互相监督对方这是一条很有效的方法,自己当初单枪匹马,可能远不如团队合作来的更合适。互相了解对方的任务,用监督的方式督促对方完成任务,同时也在帮助自己完成应该做的。

最后一点也是最重要的一点,就是从现在就开始做,from now,克服拖延症,从现在开始。

同学们,下周我们将迎来期中考试。这是对自己半学期来各门功课学习情况的一次检测,同学们你准备好了吗?赶紧吧,从现在开始制定好你的学习清单,基础知识公式等,该背的背该记得记,练习上的错题抓紧时间弄明白,每天的复习任务当日清,有不懂的立即向老师同学请教,不要拖到明天,提高自己的责任感。学习是自己的事,没有人能替代你,不要等考完再去找理由,考前抓紧时间,提高效率,就不会再有“明日复明日,明日何其多,我生待明日,万事成蹉跎的遗憾了。”

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